根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右爲最適宜。達到以下三個基本指標，就可以被認定爲一次有效的跑步鍛鍊：1、持續時間20分鐘以上。2、心率120次/分鐘以上(青年人)。3、頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身爲目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
