減肥的話：每天40分鐘,多遠沒有什麼硬性規定,也不來說5公里左右。鍛鍊的話：20分鐘足夠了,試着相對快一些,就像在測12分鐘跑。需要補充的是：早上跑步，不宜過早。假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那麼跑步對身體肯定有害無利。因爲此時機體各項機能都處於低下狀態，調節功能也不太穩定，生理特點決定不適合進行體育運動，
