這個因人而異，可以通過逐步增加跑步的位移來找到適合自己的鍛鍊方式。晨跑是指在早晨以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑爲主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里爲宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。
