跑酷力量訓練中可將其分爲爆發力訓練和耐力訓練。在爆發力訓練中，需要注意的是訓練模式，注重的是高強度短時間的訓練，在最短的時間內將自己身體最大的力量爆發出來，且不可急功近利的將時間拉長，對自己的訓練效果沒有一點好處。
而在耐力訓練當中，需要低強度較長時間的訓練週期，由於鍛鍊的是自己的持續運動能力，因此強度可以在自己的忍耐範圍能調整，但整體強度不建議超過爆發力訓練的三分之一。
穩定性訓練，即控制自身的身體姿態，使得整體的動作穩定性得到提高，動作成功率提高，而由於穩定性需要的肌肉羣較多，故訓練也多爲全身訓練方式。需要注意的是穩定性訓練需要相對高的肌肉力量，所以在訓練時因注意適量而行。
