從樓梯底部開始，以最快的速度衝上樓梯，每步都盡力擺動雙臂，步行回起點。重複6-8次，視健身水平和樓梯長度而定。注意：把大部分重量放在腳掌和膝蓋上，保持背部挺直，儘可能跑直線，不許鬆勁或彎腰。熱身時候試着在這裏做動態熱身。在訓練前重複2-3次。具體如下：慢跑5-10分鐘，然後做一套動態動作，如弓箭步、俯臥撐、下蹲等來放鬆身體。
