跳繩可以充分鍛鍊到全身的肌肉，尤其手臂小臂的肌肉，還可以鍛鍊耐力以及腿部的彈跳能力。是一種很好的訓練方式。跳繩是拳擊訓練的一個重要手段，可以增強耐力、提高協調能力和腿部力量。開始時只採用一種方式，當繩子逐漸放長時，可以開始前跳和後跳。跳熟之後，可以增強難度，改爲側跳和繞跳。初學者先只採用一種姿勢，隨着熟練程度的提高，再進一步加大難度。在跳的過程中，膝蓋儘量擡高，累了時膝蓋可以低一些。在訓練的過程中，可變換跳姿。
