健身前可以做一些深蹲、壓腿等動作，或者活絡頭部，體轉，胸部拓展，側平舉，拉伸手臂和臀部，讓身體處於放鬆的狀態，打開身體的各個關節。
深蹲和壓腿都是比較簡單的動作，但要注意的是，深度時應該讓身子呈90度的形態，動作要標準，否則沒有效果，壓腿的時候可以藉助器械的力量，也可以彎腰用手觸碰地面，這樣能夠拉伸腿部肌肉，切勿太用力，要根據自己身體的柔軟度。
活絡頭部的時候，應該先向前點頭，然後再向後輕點頭，左右也是這樣，幅度不要過大，輕輕點頭就可以，如果太用力會傷及頸椎部。體轉是熱身運動很重要的一步，旋轉的時候，要將手臂擡起來，雙腿與肩同寬，這種熱身運動最能打開身體，緩解身體帶來的疲勞。
不管任何一種動作，都應該做到規範、標準，儘量將速度慢一些，不要太快，可以做5分鐘的拉伸，這樣運動效果會更佳。除了健身前作熱身運動之外，在運動結束的時候，同樣需要做拉伸動作，否則就起不到健身的效果了。
