慢跑心率控制在多少合適

心率的公式：220-（年齡）=你的最大心率。

心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是說，你跑步時的心率應該控制在一分鐘135-155的範圍以內。每週進行3-4次有氧運動，每次跑35分鐘，速度不要太計較，合適自己心率的速度即可，隨着你的心肺功能提高，你的有氧能力自然會加強，到時候速度肯定是需要再次加快的。