坐姿推胸機使用方法：
1、調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平；
2、挺胸，雙肩向後夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把；
3、呼氣推出，吸氣還原。
坐姿下拉器械使用方法：
1、調整坐姿，讓握把位於頭頂正上方；
2、調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿；
3、抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啓動，再向下拉動握把；
4、呼氣下拉，吸氣還原。
腿屈伸與腿彎曲使用方法：
1、調整坐姿，讓器械轉動軸對準膝蓋位置；
2、雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿；
3、雙腿緩慢還原，不能直接放鬆下落。
