正確運用憋氣或深或淺的吸氣後，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，稱爲憋氣。
憋氣的好處:憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可爲有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。
憋氣的害處:(1)憋氣使胸腔內壓上升，造成靜脈血迴心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌，腦細胞，視網膜供血不全，產生頭暈，噁心，耳鳴，眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常運行。(2)憋氣結束時，會出現反射性的深呼吸，造成胸膜腔內壓遽減，原先滯留於靜脈的血液迅速回心，衝擊心肌並使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展和鬆弛，對老年人因血管彈性差，脆性大而容易使心，腦，眼等部位的血管破損，都將產生嚴重的不良後果。
