男人練腰部力量的方法有:
1、仰臥起坐。
對於男性來講,用這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做,只是重點要有耐心,還有堅持。不要做一天,怕累,就放棄。堅持天天以十五個爲一組做兩三組,效果非常好。
2、扭腰運動。
當然,腰如果勞累過多,不運動,就會造成其贅肉,以及損傷。有事沒事的時候,可以扭動一下自己的腰部,從而讓腰運動起來,達到提升腰功能的好處。
3、轉呼啦圈。
這個,也是的,因爲平時扭腰的話,會讓人看着不舒服,也不自然,所以,不妨在家裏準備呼啦圈來轉,剛開始動作不會協調,慢慢掌握後,一天堅持轉半個小時,也能達到腰力恢復。
4、前屈下蹲。
在鍛鍊的時候,還可以用雙腿前屈下蹲的過程,也可以達到鍛鍊腰力的。這個時候,記得,雙手抱住你的膝蓋,然後下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然後站起。重複動作,五十次。