鍛鍊腰部力量的方法有：
1、空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。
2、傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌。
3、仰臥起坐：仰臥屈膝，雙腳固定，收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰。
4、舉腿卷腹：仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，收縮腹肌，擡起上身。
5、左右彎曲運動：略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度。
