1、消耗熱量。運動減肥,有氧運動更加減肥。2、增強肌肉與肌耐力。規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變的能力。3、代謝排毒。規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。4、減輕心理壓力。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。