會考專用跳繩規格尺寸有兩種，一種是長度爲2600—2800mm，直徑在6—7mm，重量在60—80g之間，另一個標準是長度爲2800—3000mm，直徑爲7—8mm，重量是90—120g。另外，柄的標準爲140—170mm，握手柄的直徑爲26—33g，兩個握手柄的重量在70—90g之間。
以20秒爲單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到六十次。利用空餘時間多做“踮腳尖”這個動作，來增強踝關節的韌性和力量;模擬跳繩練習，就是空手跳，目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習，可以通過仰臥起坐、俯臥撐、高擡腿和跑步來增強。
