在自然界中，含有高纖維素的食物是比較多的。在蔬菜、水果、菌類、堅果食物種類中，都含有比較多豐富的高纖維素。比如大豆、燕麥、小麥、玉米、菠菜、油菜、菜花、馬鈴薯、南瓜、胡蘿蔔、香菇、黑豆、黃豆、開心果、花生，都含有一些高纖維素的。適當的在平時生活中吃高纖維素豐富的食物，能夠增強人體內的營養，也能夠有減肥的作用和減少便祕的發生的。能夠幫助腸道的毒素有效的排出體外，還能夠有保護口腔的作用，可以讓人的牙齒變得更加堅固一些的。吃一些高纖維素的食物，還能夠有控制血糖的效果。
