臥推的正確練習方法：1、臥推凳的規格一般以120釐米長，便於頭、背、臀均能在凳上；30釐米左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，儘可以放低；45釐米左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利於保護幫助。2、頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離爲可順利平插一個手掌。3、握距寬於肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大於81釐米。4、不要讓槓鈴壓迫胸部。5、軀幹不可扭動，左右均衡用力
