熱身練習時間一般爲5分鐘，熱身的時間，因人而異，也跟天氣有關係。從熱身開始到“輕微出汗”這段時間，每個人都不一樣，有的人很快就熱開，但有的人需要花更長的時間。可能與年紀、體質、運動頻率、活動量、氣溫（室溫）等都有關係。而運動選擇以低強度型態爲主，畢竟身體還沒有活動開就直接接觸高強度運動，受傷風險會大幅增加，所以一般還是建議以低強度的運動。可以慢跑、踩單車、橢圓機，划船機等。
