競走的練習方法 :
1．沿直線做普通大步走（腳跟先着地）。
2．沿直線做直腿走（體會腳跟着地和後蹬動作）。
3．慢速和中速競走，逐漸加大動作幅度和骨盆轉動，增大步幅。
4．骨盆扭轉的專門練習：
（1）原地做骨盆迴環轉動練習。
（2）交叉步走，使骨盆前後轉動。
（3）原地交換支撐腿。
5．擺臂練習：
（1）原地擺臂練習。
（2）結合競走做擺臂練習。
6．改進和提高競走技術練習：
（1）由普通大步走過渡到競走。
（2）較小步長的慢、快步競走。
（3）較大步長的中速競走。
（4）變速競走（100 m快、100 m慢交換進行）。
（5）快速競走（200 m、400 m）要特別注意由直道轉入彎道的技術。
