女性中氣下陷鍛鍊方法如下:1、堅持運動。以舒緩運動爲主,如散步、打太極拳等。2、腿部按摩。使用大拇指按摩足三裏穴,每日十至十五分鐘即可。3、注意飲食。多吃具有益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。