1、乳製品：乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應。2、蔬菜和水果：因爲水果爲維生素A、C豐富的來源，並含維生素B羣、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。3、穀類：可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片等作爲主食。4、適量攝入一些動物性瘦肉，能夠保持精力充沛。精肉屬於高蛋白
