阻力帶的26個訓練方法是側平舉、前平舉、划船、外旋、後伸、臂屈伸、阻力俯臥撐、深蹲推舉、單膝跪姿推舉、擴胸、夾胸、下壓、內旋、彎舉、挺髖、站姿體側屈、站姿提膝、俯臥腿彎舉、坐姿腿屈伸、俯臥腿屈伸、站姿髖外展、跪姿蹬腿、跪姿外展、坐姿腿上擡、站姿後伸、坐外展。
