1、粥類在白粥內添加一些蓮子、百合等食材，既可以增加維生素，又可以延緩消化，增加飽腹感。2、全麥食品具有消除煩躁、促進睡眠的作用，燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。3、牛奶一杯溫牛奶有助於睡眠，又含有豐富的蛋白質，可以延長飽腹感。建議選擇低脂的牛奶，不易發胖。含糖量低的水果：如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。
