使腳尖和腳掌有勁的方法有：
1、扶把練習。雙腳：雙手扶把，雙腳六位半腳尖立起準備。慢落，快起，每次都頂到頭。20個一組，可做兩至三組。
單腳：雙手扶把，一隻腳版腳尖立處於自然位，另一隻腳繃腳貼在小腿處，慢落，快起，可做10組左右。
2、靠牆練習。靠牆站立，立起半腳尖，檢查自己是否從腳後跟至腰部以及後腦勺全部緊貼牆壁，檢查完畢後，便可以保持這個姿態開始半腳尖的靠牆練習。
3、坐着踮腳尖。膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30-50次，速度自我調節。
4、躺着勾腳尖。臥牀休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度自我調節。
