1、可選擇安靜環境好的地方（公園、花園等）放鬆自己，讓自己的情緒平靜下來，可以輔助以深呼吸、按摩等調節自己的情緒。
2、選擇出去旅行，感受下大自然的美好，通過觀察周圍身邊的事物轉移不斷削弱消極情緒。
3、通過音樂或電影能夠帶動影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。
4、通過運動，例如慢跑、騎單車是對抗壞心情的有效方法，運動能夠使人變得更加樂觀開朗，在運動中能夠讓自己獲得一種釋放。
5、自我宣泄可以把心中的情緒發泄出來，可到野外或不影響到別人的場所將自己內心的不爽發泄出來，例如可以大哭一場，可以對着沙包拳打腳踢，可以對着大海大喊大叫等，還有可以找朋友傾訴，總之要將消極情緒宣泄出來。
