1、首先，要理解自己，所謂理解自己就是當自己對工作產生負面情緒時，告訴自己，不要焦慮，工作中出現負面情緒是正常的，也許很多人都會出現這種情況，刻意去逼迫自己還不如先把手頭的工作放一下，靜下心來，讓心靈放空一下。
2、其次，在放下工作後，要安靜的回想，對近期發生的事件做一個梳理，可以使用筆述的方式，記錄自己這段時間的工作內容，重新規劃一下自己的工作方向，以及實現工作目標中途遇到的困難，可以是人際關係可以是自身技能等。
3、如果讓自己煩躁的自身工作技能的問題，可以爲自己設定一個小目標，最好時能夠輕鬆實現的目標，然後呈現出逐級遞增的目標，慢慢讓自己適應當前的工作，滿足工作對技能的要求。
4、其實如果是因爲自身技能導致工作不順利從而產生負面情緒，要想克服這種情況還是很好做的，最怕的不是工作做不好，而是人際關係上的不融洽，要找到這種不融洽的原因，例如與某個人相處不來，一起合作總是出現意見相左，那麼要告訴自己在哪裏都會遇到這樣的人，只有學會這種博弈，才能讓自己在人際關係中成爲勝者。
5、有些人，在工作中感覺自己沒有上升空間，每天渾渾噩噩，蹭時間，什麼事都提不起情緒，這種負面情緒其實時最危險的，可能你會認爲自己可以長期這樣混下去，可是領導們眼裏可能都在想辦法將你替換，因爲企業不會養這種閒人，所以還處在這種狀況下的朋友一定要重新振作，努力幹好眼前的工作。
6、如果在一個工作中，真的不可能再努力去做好了，無法重新振作精神，每天都想着辭職不敢，那麼這種情況也不要強迫自己，那麼每天也不要無所事事，在離職前一定要梳理好自己的資本，追求下一個理想工作的資本。
這種負面情緒如果不及時調整，會讓人對工作產生厭煩，同時也不利於自身發展，所以學會怎麼緩解很重要
