腿180度在牆上叫劈叉，一字馬又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來，練習過程中一定要先做熱身運動。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變；動作時要特別重質，不要因次數而忽略了質的保證。壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。
