1、向前彎曲的伸出一條腿； 2、彎曲後腳的膝蓋，並向後略微傾斜； 3、保持骨盆向前傾斜，慢慢彎下身體直至手指觸及腳尖； 4、鍛鍊者應該可以感覺到腿的背部的伸展動作（從小腿延續到大腿）； 5、儘可能高強度的伸展，並將腳趾向身體位置拉伸以增加伸展強度； 6、持續20-30秒，然後放鬆，再重複兩到三次進行。
