1、跳繩長度:單腳踩跳繩,兩端拉到胸口到肚臍的位置。2、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。3、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩衝。4、熟練跳繩:爲了不失誤速度不宜過快,當熟練掌握後加快速度。5、減少失誤:以4下爲一個單位。6、分段練習:以15秒爲單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到50次。