水果或水果乾：如蘋果、柚子、葡萄乾、紅棗等；奶類：無糖酸奶、低脂牛奶等；堅果：如核桃仁、巴旦木等；沖泡的五穀雜糧：即食純燕麥片、黑芝麻糊等；其它：如黑巧克力、海苔等。吃零食時還應該注意這些：1、儘量選擇天然來源的零食例如優先選擇水果、水果乾等。2、選擇小包裝的零食能在潛意識中幫助減少吃零食的量。3、如果吃的零食比較多，應適當減少正餐的量，建議儘量選擇那些天然來源、加工少、低鹽低脂低糖低熱量、相對健康的零食。同時，無論哪種零食，都需要控制食用量，並且配合一定的運動。
