可以根據自己的需求選擇適合自己的食譜。1、適量的多吃含色氨酸的物質可幫助有效的入眠。在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最爲豐富，除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。2、在晚餐的食物中可以多準備一些含有維生素b族的食物，因爲維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用。3、在秋季晚餐的食物中，還可以多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，
