跆拳道一節課的教案如下:1、做準備活動,將身體伸展開;2、跑步熱身,加強體能;3、做一些20分鐘以內遊戲;4、練習40到50分鐘腿法;5、中間休息10到20分鐘;6、做30分鐘到40分鐘品勢練習;7、總結大家的表現。