從生理學角度來講:1、提高有氧能力,即用較少的氧氣可以跑更長的距離;2、提高跑步用氧的效率,用較少的氧氣可以跑更快的步速;3、提升耐力,使你在特定步速下可以跑得更遠;4、提高臀部,四頭肌,腓腸肌(小腿後側的一塊大肌肉)和比目魚肌(小腿後側的一塊扁平肌肉)的力量。從生物力學角度講:1、增加步長(通過上坡訓練)和步頻(通過下坡訓練);2、提高腳踝靈活性,使你能夠更快地從地面彈起,這樣你就能減少着地時間而提高留空時間;3、教會你怎樣在放鬆的狀態下跑步。