方法如下：1、速度練習：小步跑、高擡腿跑、後踢跑、快步跑等。2、力量練習：深蹲起、縱跳、屈腿跳、蛙跳、仰臥起坐等。3、耐力練習：一分鐘快速徒手單腳交換跳繩、高擡腿跑、快步跑等。注意：循序漸進、持之以恆、科學合理，每週必須保證3到5小時練習。
