可以促使人體產生良好的變化。不僅能增強臂、腰、腿部的力量，而且可發達胸、背肌肉，提高注意力，增強體質;可以促進運動器官的發展，新陳代謝加強，可以使骨骼的血液供應得到改善，骨骼變得更加粗壯堅固，同時提高了骨骼的抗阻和支撐的能力，使骨骼結構和性能得到增強;可以使肌纖維變粗，肌肉的體積增大，使肌肉收縮力量得到增強，能使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中;可以增強神經系統的功能，肌肉本身由於血液供應增加，對蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強。通過系統訓練還可以使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中，提高神經系統對肌肉的控制能力，具體表現在對肌肉的反應速度、準確性和動作的協調性都有提高;可以讓人的心態發生了巨大的變化，人的自覺天性得以重現，可以修改不良的處事態度、生活習慣與內心修養的問題。