雙手持啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂於體側。做時，全屈的手臂以肘爲軸做內繞臂動作，當繞到體側位時，另一臂也開始做繞臂動作，以肘爲軸，屈伸有序。啞鈴，英文dumbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。比槓鈴體積要小，輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。
