1、循序漸進原則：人體對運動負荷有一個適應過程和適應的能力，如果負荷太大或提高太快，容易超過人體的適應能力造成運動損傷和過度疲勞；2、區別對待原則：每個人身體能力不一樣，訓練計劃的安排也應有所不同才能達到最佳的訓練效果；3、適宜負荷原則：無論是有氧鍛鍊或是肌肉力量訓練，都必需遵循最佳負荷原則，這是取得最佳訓練效果的前提。
