循序漸進：人體對運動負荷總有一個適應過程和適應的能力，如果負荷一下太大或提高太快,都容易超過人體的適應能力，最後的結果往往是造成運動損傷和過度疲勞。區別對待：每個人身體能力不一樣，訓練計劃的安排也有所不同，才能達到訓練效果的最佳。適宜負荷：無論是有氧鍛鍊或是肌肉力量訓練，必需遵循最佳負荷原則，這是取得最佳訓練效果的前提，有關知識比較多，運動生理學或運動訓練學相關書籍中有詳細描述。
