用什麼方法懲罰自己效果最好

懲罰自己效果好的方法：

1、蹲馬步：它讓人很難受，但是卻可以鍛鍊自己的毅力，壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且可使下盤穩固，平衡能力好，提升身體的反應能力。

2、跑步：它是懲罰人的很好方法之一，但是它卻可以增強免疫力，可以促進白細胞等的生成，能夠消除體內的病毒和細菌。增強身體韌性、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。

3、引體向上：它讓人痛不欲生，但是它卻可以鍛鍊背部，增加背部的寬度，可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。