舉例:1、一星期不吃自己喜歡吃的東西,吃自己討厭吃的東西;2、一星期不看電視,不玩手機,不玩電腦,直至完成學習的任務;3、平時不喜歡運動或者鍛鍊的,可以選擇懲罰自己跑圈,俯臥撐等;4、和朋友約定,如果沒完成任務就請他吃飯;5、一星期不能吃零食、夜宵。