1、跆拳道三七步中擋準備動作。全身放鬆，兩拳用力2、右膝蓋輕輕擡起收至半肩寬度，右腳距地面兩釐米左右與地面平衡，左腿膝蓋輕輕彎曲，重心放低，左拳收至右肩部位，也就是自身右方四十五度方向，拳心向下。同時右拳也收至左手肘部的上部，拳心向下3、右腳向後邁出至三七步，重心後移，腰部發力，右手迅速向後拉的同時左手小臂迅速向左中部格擋。力量集中至小臂的內壁臂。在到位的一瞬間小臂要旋轉4、左手小臂要立起，不能放平5、左小臂格擋時要從上向下格擋至肩部，小臂不能向上或水平格擋6、格擋至肩部的高度7、左手格擋時，兩手交叉時右手在左手的肘部。反之左手在上8、右手部能過自己的左肩線9、用內小臂格擋，右肩向後。
