健身多久出腹肌

腹肌：兩頭起4組

仰臥舉腿4組

卷腹4組

平板支撐一分鐘

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間爲20秒到30秒。

一週練五次以上

3個月小成