從健身房出來肌肉好硬可以泡熱水澡，運動肌肉發硬主要表現爲動作不協調，注意力分散等，洗熱水澡可以緩解肌肉，因爲洗熱水澡增強了代謝，加速了乳酸從肌肉中排除，所以感覺不再疲勞。在健身房運動時要安排適當運動量和練習的強度和密度，應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。訓練要多變化，鍛鍊的肌肉羣要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。
