1、方法一：雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-30秒。2、方法二：雙肩下壓，保持軀幹的穩定；搭檔原地站立，雙手叉腰，保持沉肩，收腹，輕輕推她的雙手向內，由輕到重，她的整個肩部保持中立位，不要向前傾；自然呼吸。3、對於三角肌的拉伸時間並沒有明確規定，但其實最重要的是保證拉伸動作質量，一般每個動作保持30秒，重複2-3組，保持呼吸自然均勻。
