肱二頭肌和三頭肌怎麼拉伸

肱二頭肌和肱三頭肌的拉伸方法有很多，列舉其中三個。

1、上臂伸直，掌心向內，使上臂儘可能遠地伸向後方，保持軀體直立。將伸展的上臂放鬆在水平面上或者抓住門把手。

2、背朝着一個門框或一條長杆站立，將一側的手臂上擡至肩部的高度。將肩關節向內轉，拇指向下握住門框。呼氣。讓你的肱二頭肌朝上。

3、站或坐。將一側的手臂伸向身後，儘可能地向上。同時用另一手握住一條毛巾。伸向頸後，將頸後的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼氣。用下面的手往下拉，然後再用上面的手往上拉。