1、首先在冬季長跑鍛鍊的開始階段或跑速比較慢時，尤其在逆風跑時，應該用鼻呼吸，如果用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，但冷空氣大量進入氣管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引發氣管炎，同時用口呼吸也不衛生，容易把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，引發各種疾病。
2、其次，隨着長跑的距離和速度的增加，特別是在長跑比賽時，身體對氧氣的需求量不斷增加，僅用鼻呼吸已不能滿足身體活動的需要，此時應採用口鼻並用的混合式呼吸方法用鼻吸氣，再用口呼氣，吸氣時口微閉，牙齒輕咬，吸氣要緩慢勻和，呼氣時口微張，舌頭捲起，抵住上顎，呼氣要短促有力。
3、長跑時，呼吸還應和跑的步法密切配合，一般情況下，可採用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式，同時注意呼吸的節奏不能起伏過大。
