1、每天早晨起牀後飲用一杯溫白開水
2、多吃水果蔬菜
3、不要久站久坐
4、便祕嚴重者
5、養成按時吃飯的習慣
經驗步驟:1
每天早晨起牀後飲用一杯溫白開水,或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水,可以增加消化道水分,有利於排便。
2多吃水果蔬菜,少吃辛辣油膩食物。要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鮮水果,適量喝水或飲用蜂蜜水,食用大棗,芝麻和胡桃等,這也有潤肺通便的作用。
3不要久站久坐,一個小時就要活動一下。堅持體育鍛鍊能改善胃腸的蠕動,提高腹部和會陰部肌肉的肌力,從而有利於保持大便通暢。
4便祕嚴重者,可適量服用緩瀉劑如蜂蜜,大黃或使用開塞露,甘油灌腸等。
5養成按時吃飯的習慣,避免暴飲暴食,多吃粗糧雜糧,少吃精細的米糧。