1、北京時間07時爲起牀的最佳時間，從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來後需要一杯溫開水，飲水幫助每一個缺水的細胞開始工作。
2、北京時間07時20分至08時爲早餐時間，上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，早餐尤爲關鍵。
3、北京時間09時至10時爲最佳的工作學習時間，此時間段爲頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。安排最困難的工作，提高工作效率。
4、北京時間11時吃水果的最佳時間，此時間段血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物並且此時間段水果的營養可以充分的被身體採納。
5、北京時間12時至12時30分爲午餐時間，豐富的午餐爲身體增添能量，保證身體的能量所需。
6、北京時間13時至14時爲午睡時間，證午睡質量可以讓下午精力充沛。
6、北京時間18時至19時爲晚餐時間，吃一頓豐富的晚餐，儘量不要吃一些刺激性或油膩的食物。
7、北京時間22時30分爲晚休時間，一定保證睡眠時間與與睡眠質量，保證充足的睡眠和身體各個系統的休息。
