1、花費的時間不長，且可以達到有氧運動的效果，對時間少需要運動減脂人羣效率高。2、靜息燃脂效率更高，間歇運動後身體還會處於一個運動後燃脂狀態，相比有氧燃脂時長更長。3、間歇運動交替進行，更好突破平臺期，身體的方式不斷轉換，能讓身體保持很好持續消耗。4、提高對乳酸忍耐力，增加運動速度及耐力表現。
