方法步驟：1．閉上眼睛、先收緊眉、再放鬆眉，由頭皮、臉夾、下巴、頸、肩、到腳，程序目的是令我們重新對不自覺長期處於緊張狀態的肌肉獲得知覺；2．專注地呼吸，將意念集中於兩眉之間、丹田的位置，專心致志，可嘗試想象雜念是一團雲，漸漸散去；3．潛意識開放，想像面前是一個健康，充滿自信和愉快的自己。構思一些激勵性名句子，再將信息輸入自己腦海，即完成。
