第一、 首先可以將一隻腿放到另一隻腿上，將屁股坐在泡沫軸上，手支撐着地面，如圖所示。 第二、 還可以整個人側臥，將泡沫軸放在肩膀下，來回按壓，如圖所示。 第三、 躺着，將泡沫軸抵在腰部，像做仰臥起坐一樣，放鬆腰部肌肉，如圖所示。 第四、 像做俯臥撐一樣，面對地板伸直，將泡沫軸放在大腿上，來回按壓，如圖所示。
